این روز ها رژیم های بسیاری با عنوان “رژین لاغری یک ماهه” وجود دارند که میتوانید وزن های عجیب و غریب و باورنکردنی ای را تنها در یک ماه کم کنید. اما لازم نیست تا حرف همه آنها را گوش دهید و با گرفتن رژیم های سخت و سنگین و البته غیر اصولی به بدن خود آشیب بزنید. تجربه نشان میدهد، رژیم های لاغری ای که در اینترنت وجود دارد و برای مدتی در بین مردم به صورت دهان به دهان یا هر گونه ای معروف و ترند میشوند، تاثیر زیادی روی لاغری و رسیدن به وزن ایده آل افراد ندارد و اکثر افرادی که از این نوع رژیم ها استفاده میکنند، به آنها پایدار نخواهند ماند. پس در نتیجه اضافه وزن آنها بر خواهد گشت.

رژیم لاغری به صورت یک ماهه

 ما در این مقاله قرار نیست با ارائه رژیم های غیر اصولی به شما بگوییم که با ما باشید و لاغر شوید! بلکه با ارائه راه های مناسب و ارائه چند عادت کوتاه که میتوانند تغییرات به سزایی در سلامت شما ایجاد کنند، شما را در مسیر درستی قرار خواهیم داد و رژیم لاغری یک ماهه را به صورت صحیح به شما به نمایش در خواهیم آورد. به شما یاد خواهیم داد تا با مصرف غذای متعادل، ورزش و یک سری کار های روزمره، چگونه به وزن ایده عال خود برسید.

رژیم لاغری ماهانه

چگونه یک ماه به صورت اصولی رژیم بگیرم ؟

در ادامه به شما یاد خواهیم داد تا با رعایت اصولی که فقط وابسته به غذا وردن شما نیست، مسیر درست را به شما نشان خواهیم داد.

1- هدف و مقصد خود را مشخص کنید

پیش تر در برنامه کاهش وزن بانوان گفتیم که ابتدای هرچیزی شما باید هدف خود را مشخص کنید و به نوعی هدف گذاری مهم ترین اصل برای آغاز یک ماجراجویی است! برای آغاز رژیم لاغری یک ماهه شما باید قبل از هرکاری یک وزن منظقی و واقع بینانه را به عنوان مقصد و هدف خود مشخص کنید که در نهایت میخواهید به آن برسید. این مسئله باعث میشود تا شما بدانید باید در نهایت به چه وزنی برسید و مسیر خود را برای رسیدن به آن مقصد بچینید.

اگر از کاهش وزن واقع بینانه چیزی نمیدانید باید به شما بگوییم که در طول یک هفته به صورت اصولی چیزی بین 500 گرم تا 1 کیلوگرم، میزان کاهش وزن مناسبی است. پس اگر شما هدف خود را به عنوان مثال 8 کیلوگرم در طی یک ماه قرار داده اید، متاسفانه باید به شما بگوییم که این هدف به هیچ وجه واقع بینانه و منطقی نبوده و قطعا به آن هدف نخواهید رسید. و با نرسیدن به هدف مورد نظر این احتمال وجود دارد که ناامید و مایوس شوید.

نکات مهم هدفگذاری:

  • بعد از هدفگذاری وزن ایده عالتان، باید برنامه ورزشی ای را هدفگذاری کنید. به عنوان مثال هدف بگذارید که 4 روز در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه به انجام فعالیت های ورزشی بپردازید.
  • از این موضوع که کاهش وزن شدید و به میزان زیاد در طول مدت زمان یک ماه بسیار خطرناک است و موجب عوارض های شدید میشود.
  • هرچه زودتر و غیر معقولانه تر وزنتان را پایین بیاورید این امکان که وزنتان به حالت قبل برگردد، بیشتر است.
  • تنها موارد اصولی مثل تغییر سبک زندگی موجب کاهش وزن میشود، نه دارو های لاغری!
  • قرص های لاغری و دمنوش های معروف شده در این اواخر، هیچ کمکی به لاغری شما نمیکنند.

کاهش وزن در یک ماه به صورت اصولی

 

2- خودتان را وزن کنید!

این که خودتان را در طول زمان اندازه بگیرید و وزن خود را بکشید، بهترین راه برای مشاهده تغییرات بدنتان است و این کار باعث روحیه گرفتن میشود. همچنین این عمل باعث میشود شما متوجه این موضوع شوید که آیا برنامه کاهش وزن یا همان رژیم لاغری یک ماهه، مناسب و موثر بوده یا خیر. اگر برنامه کاهش وزن یا رژیمی که گرفتید مناسب باشد شما اصولا باید از هفته های دوم و سوم تغییراتی را مشاهده کنید.

برای بهر مندی از نتیجه بهتر با مترهای مناسب، اندازه دور بازوها، سینه، شکم و ران‌ ها را اندازه بگیرید. با این کار می‌توانید بفهمید وزنتان بیشتر در کدام نواحی کم شده است. سعی کنید هر دو هفته یک بار خودتان را اندازه بگیرید تا مشوقی باشد برای رسیدن به هدفتان!

3- تغییرات وزنتان را حتما ثبت کنید

وجود یک دفترچه برای همه کسانی که میخواهند مسیر لاغری خود را ببیند یک امر ضروری و لازم است. شما در این دفترچه باید هر وقت که خودتان را اندازه میگیرید و وزن میکنید، اطلاعات دریافت شده را بنویسید. چرا که این عمل هم باعث میشود تا شما وقتی به هفته های قبل نگاه میکنید و تغییرات را میبینید انگیزه بالایی دریافت کنید و از این کار پا پس نکشید. بهتر است بالای دفتر یا هرجای دیگری اهداف خود را یادداشت کنید. به عنوان مثال بنویسید که میخواهید خوردن بیش از حد قند را کنار بگذارید. این کار باعث میشود تا اگر موردی را یادتان رفت، با مشاهده نوشته های خود تمام موضوعات برایتان یادآوری شود.

4- اگر لازم شد رژیمتان را عوض کنید!!

لازم نیست تا همیشه و هرجا از یک رژیم استفاده کنید. گاها ممکن است که شما در اواسط مسیر رژیم،  به آن بازدهی که در آغاز کار میرسیدید نرسید. پس لازم است تا با جایگزینی یک رژیم مناسب تر با شرایط وضعیت فعلی خود، به ادامه طی کردن مسیر ادامه دهید.

5- حساب کردن کالری فراموش نشود

قطعا شما باید میزان کالری ورودی به بدنتان را حساب کنید و آن را در جایی یادداشت کنید. برای کم کردن حداقل نیم کیلو در هفته شما ملزم به این هستید که در طی یک هفته 3500 کالری بسوزانید. چرا که هر نیم کیلوگرم چربی معادل 3500 کالری میباشد.

همچنین از طرف دیگر اگر روزانه 500 کالری کمتر از روز های عادی خود، به بدنتان کالری وارد کنید، در آخر هفته شاهد آن هستید که حدود یک کیلوگرم وزن کم می‌کنید. و اگر این مسیر شما به مدت زمان یک ماه طی شود، بدون سختی زیادی شما 4 کیلوگرم کم کرده اید.

حساب کردن کالری در رژیم لاغری یک ماهه

این موضوع را نیز باید در نظر داشته باشید که نباید در طول روز کمتر از 1200 کالری به بدنتان وارد کنید. چرا که این موضوع باعث ایجاد عوارضی مثل سوء تغذیه و تحلیل رفتن عضلات بدن میشود.

5- سبزیجات و پروتئین، دوست و برادر شما هستند!

اگر تناسب اندام و جوان سازی پوست برای شما اهمیت بسزایی دارد، غذاهای کم کالری اما مغذی مثل سبزیجات بخورید. غذاهای مغذی مانند پروتئین، ویتامین ها و فیبر ها هستند که کالری کمتری به بدن میرسانند و اکثر آنها شما را برای مدت زمان زیادی سیر نگه میدارند.

6- آب بنوشید

آب یکی از آن مواردی است که نوشیدنش باعث میشود بدن شما هیدراته باقی بماند و کمک کند در طول روز، مدت زمان بیشتری را بعد از خوردن غذا سیر بمانید و احساس گرسنگی نکنید. قطعا همه ما میدانیم که باید روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشیم تا به سلامت کامل برسیم.

اگر فرد فراموش کاری هستید میتوانید یک بطری آب را جلوی دیدتان بگذارید تا یادتان نرود که باید چه مقدار در روز آب بنوشید و همچنین تمایل پیدا کنید تا آب بیشتری مصرف کنید. همچنین میتوانید از طعم دهنده هایی که میزان کالری آن ها صفر است برای طعم دادن به آب و به نوعی خوشمزه کردن آن استفاده کنید.

7- ورزش یکی از اصلی ترین موارد

اگر سلامتی بدنتان برایتان ارزش داشته باشد، قطعا از فواید ورزش آگاه هستید. در رژیم لاغری یک ماهه ورزش هوازی باعث بهبود پمپاژ قلب شما میشود. شما موظف هستید هر هفته جمعا و حداقل 2 و نیم ساعت ورزش کنید که میتوانید که میتوانید این مقدار را بیشتر کرده و بر روز های هفته تقسیم کنید. سعی کنید پیاده روی را به صورت روزمره انجام دهید و در ورزش کردن خلاقیت به خرج دهید. برای ورزش کرد وقت بگذارید و پا پس نکشید.

میتوانید با دوستانتان قرار بگذارید و با آنها به باشگاه بروید که این مورد باعث انگیزه گرفتن شما میشود و دوست شما مشوق ما خواهد بود تا به ورزش و رژیم لاغری یک ماهه خود ادامه دهید.

منبع: مجله نت مگ