تناسب اندام در دوران بارداری کار دشواری است زیرا اکثر افراد در این دوران وزن زیادی اضافه می کنند. اما خوشبختانه، نکات دیگری وجود دارد که می توانید برای مراقبت از سلامت خود در دوران بارداری رعایت کنید.
یک بطری آب در دسترس داشته باشید
برای حفظ تناسب اندام در دوران حاملگی، نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی شما مهم است و می تواند به شما در کنترل وزن کمک کند. هیدراته ماندن در دوران بارداری بسیار مهم است. از این گذشته، آب به شکل گیری جفت کمک می کند. اگر برای نوشیدن آب کافی مشکل دارید، یک بطری سرگرم کننده بخرید تا به آن نگاه کنید و هر کجا که می روید با خود ببرید.
به رژیم غذایی خود توجه کنید
کنترل همه غذاها در دوران بارداری ممکن است دشوار باشد. اما مهم است که زیاده روی نکنید. بنابراین، در دوران بارداری باید خود را کنترل کنید و به جای دو نفر به فکر غذا خوردن باشید. مراقب باشید در سه ماهه دوم بارداری می توانید 300 کالری بیشتر از حد معمول مصرف کنید.
کمی ورزش سبک انجام دهید
بارداری به معنای دراز کشیدن روی صندلی و استراحت هر ثانیه نیست، بلکه به معنای ورزش منظم و کنترل وزن است. ورزش به بهبود خلق و خوی شما کمک میکند. در حالی که برخی از فعالیت ها مانند بسکتبال یا هوانوردی در دوران بارداری توصیه نمی شود، می توانید از پیاده روی و سایر ورزش های سبک لذت ببرید.
مطالب مرتبط:
برای چرخش به پهلو نخست باید نشست
با افزایش ماه های بارداری و بزرگ شدن شکم شما؛ بدن به عضلات شکم بستگی بیشتری پیدا میکند یعنی فشار روی شکم زیاد می شود و باید طوری عمل کنید که شکم به شما فشار زیادی وارد نشود وگرنه باعث ناراحتی و سختی می شود و این سختی ها باعث می شود که کاهش وزن بعد از زایمان را سخت تر شود.
بنابر این در هنگام خواب اگر میخواهید پهلو به پهلو جا به جا شوید ابتدا بنشینید و سپس برای جا به جایی اقدام کنید. این روش به نوعی به شما کمک می کند تا تناسب اندام خود را حفظ کنید و با مراقبت بهتر از عضلات شکم، کاهش وزن بعد از زایمان و بارداری را آسان تر کنید.
از نوشیدنی های شیرین خودداری کنید
نوشیدنی های شیرین دارای مواد مغذی کم و کالری بالایی هستند و مصرف بسیاری از آنها می تواند شما را چاق کند. بنابراین مصرف شکر و نوشیدنی های شیرین که هرگز برای این دوران مناسب نیستند را کاملا کنار بگذارید.
